Yoga Core All Layers
Przeznaczony dla kobiet kurs obsługi mięśni centrum oparty o autorski program – wynik moich 15letnich studiów nad zagadnieniem funkcjonalnego centrum ciała.
Jest to propozycja dla osób praktykujących jogę w nurcie iyengarowskim i pokrewnych, które chciałyby:
- w kompatybilny sposób włączyć techniki aktywizujące mm głębokie w swoją rutynową praktykę,
- zrozumieć funkcjonowanie tego obszaru w ruchu i asanach,
- pogłębić praktykę pozycji brzusznych i balansowych oraz nauczyć się bezpiecznie skakać,
- efektywnie pomóc swoim podopiecznym w radzeniu sobie z bólem w dole pleców, dysfunkcjach dna miednicy i innych trudnościach związanych z umięśnieniem core.
Dlaczego warto zaufać mojemu podejściu?
Jestem nauczycielką jogi z długim stażem w praktyce własnej i nauczaniu sięgających końca poprzedniego wieku. Kiedy zaczynałam miałam 23 lata i młode ciało.
Joga towarzyszyła mi nieprzerwanie w moich latach 30tych, kiedy zmagałam się zaburzeniami miesiączkowania, w trakcie późnej ciąży w wieku 41 lat oraz w okresie rehabilitacji poporodowej. To właśnie wtedy ze zdwojoną siłą zdałam sobie sprawę z wagi pracy nad mięśniami dna miednicy.
Teraz, kiedy wchodzę w okres perimenopauzy, po 30 latach praktyki asan, coraz mocniej odczuwam konsekwencje ruchu praktykowanego w pewien ukierunkowany sposób. Nie da się uniknąć – pozostając konsekwentnie w jednym nurcie – ograniczeń związanych z tym typem ruchu.
Te doświadczenia i przemiany, jakim ulega moje ciało z wiekiem, naprowadziły mnie na metodę pracy, która wzbogaca praktykę asan.
Nie muszę porzucać paradygmatu iyengarowkiego, a jedynie przesuwam akcenty i dodaję elementy pochodzące z innych metod, które da się uzgodnić z kierunkiem pracy w asanach.
Tym sposobem dostarczam narzędzi, które nie tylko wpisują się w braki w metodzie ale też przygotowują ciało do bardziej wymagających praktyk w ramach metody Iyengara, czyli do:
- balansów i pozycji brzusznych,
- bezpiecznych skoków i dynamicznych przejść,
- bardziej zaawansowanych pozycji odwróconych.
Zapraszam Cię do wspólnego eksplorowania tego ważnego obszaru w ciele!
Na czym polega ta technika?
Na struktury naszego coru składają mięśnie i powięź. Można je podzielić - zgodnie z kryteriami anatomicznymi - na „warstwy”, którym przypisuję określone funkcje.
Posługując się tym konceptem „funkcjonalnych warstw” wyznaczam etapy w procesie aktywizacji a potem tonizowania całego tego obszaru. Ważnym elementem jest integrowanie tych akcji w obrębie core miedzy sobą i z większymi częściami ciała.
Co zyskasz poznając metodę Yoga Core All Layers?
- lepiej poczujesz rejon dna miednicy i mm głębokich brzucha i okolic,
- wykalibrujesz napięcie w tym rejonie aby nie popaść w żadną skrajność – nadmiernego lub niedostatecznego napięcia,
- powiążesz pracę przepony z mięśniami dna miednicy,
- aktywizujesz mięśnie brzucha we właściwej kolejności – zgodnej z ich funkcjami – najpierw mm głębokie zabezpieczające, potem mm powierzchowne odpowiedzialne za dynamizm,
- wzmocnisz każdą z warstw naszego centrum ciała,
- ustabilizujesz odcinek lędźwiowy kręgosłupa z uszanowaniem jego kształtu,
- rozpoznasz sytuacje, kiedy wykorzystanie giętkości tego odcinka ma sens,
- poprawisz postawę i wszystkie fizjologiczne funkcje od niej zależne – od trawienia i wypróżniania zaczynając, a na funkcjach poznawczych kończąc.
Warianty szkoleń z Yoga Core All Layers
W zależności od tego co jest twoim głównym celem przygotowałam różne opcje szkoleniowe:
Kurs online – Yoga Core All Layers
złożony z 16 zajęć po 75 min oraz webinaru objaśniającego metodę. Odpowiedni dla osób praktykujących jogę, które:
- zmagają się z dysfunkcjami mięśni dna miednicy,
- czują ból w dole pleców pomimo regularnej praktyki,
- chcą wzmocnić centrum ciała i ustabilizować w pozycjach odwróconych oraz wygięciach,
- pragną pogłębić rozumienie roli tego obszaru w asanach.
Szkolenie online – Funkcjonalne centrum w praktyce asan i pranayam
na który składa się 6 sesji warsztatowych po 2-3 godziny oraz webinar objaśniający metodę. Przeznaczone dla osób praktykujących oraz prowadzących zajęcia, które:
- borykają się z problemami powyżej,
- chcą przygotować ciało do praktyki balansów i pozycji brzusznych,
- chcą nauczyć się bezpiecznych skoków i bardziej zaawansowanych pozycji odwróconych,
- pragną poszerzyć swój warsztat nauczycielski o elementy przydatne w pracy z paniami 40+.
Kurs + Szkolenie
Pakiet założony z obu powyższych wraz bonusem w postaci programu 3 warsztatów Yoga Core All Layers, każdy po 3 godziny zawierający materiał z kursu. Polecam prowadzącym:
- zainteresowanym pogłębieniem rozumienia mechaniki ciała w obszarze centrum,
- chcącym wzbogacić się o narzędzia do pracy z osobami doświadczającymi nietrzymania moczu, z bólem w dole pleców oraz innymi dysfunkcjami tego obszaru,
- którzy pragną rozwinąć swoją praktykę.
To, co? Która opcja wydaje Ci się odpowiednia dla Ciebie?
Kurs online – Yoga Core All Layers
16 zajęć online prowadzonych "na żywo"
transmisja: 28/11 – 19/12 – wt., czw.: 19.45-21.00 + nagranie
Webinar objaśniający metodę z elementami anatomii i biomechaniki
transmisja: 11/11 o godz.: 16.00 + nagranie
Program:
Etap I: Yoga Core All Layers - Asany
Kurs obejmujący 12 zajęć po 75 min. Tematem są metody pracy z ciałem:
- Felt Sense Method © Jakie Nett, która poprawia kondycję przedniej części przepony miednicznej,
- elementy techniki Pilatesa z włączeniem autorskiego systemu oddychania w 3 piętrach izolującą pracę mięśnia poprzecznego
- asany brzuszne i ich autorskie modyfikacje wzmacniające m prosty brzucha.
- pozycje rozciągające i wzmacniające mięśnie skośne brzucha.
Techniki te obliczone są na tonizowanie każdej z warstw naszego coru – od zwieraczy cewki moczowej przez mięsień poprzeczny po mięsień prosty i mięśnie skośne.
Etap II: Yoga Core All Layers - Pranayama
Kurs obejmujący 4 zajęcia po 75 min. Tematem są techniki oddechowe takie jak:
- pranayamy: Ujjayi, Viloma
- wariantowanie pozycji nóg i bioder w wariantach siedzących pranayam
- modyfikacje podpór dla pranayam leżących, aby uzyskać dostęp do rejony przepony
- naukę technik zatrzymania oddechu oraz opanowanie najważniejszej – Maha Mudry
Razem program jest przeglądem technik opartych na pracy z oddechem i ruchem oraz trwaniem w asanach.
Dostęp do transmisji kursu i webinaru oraz do nagrań tychże na 6 miesięcy od daty zakończenia kursu.
Cena: 1050 zł. 850 zł.
Opinie o efektach po kursie YCAL Online – edycja 2024
Szkolenie online – Funkcjonalne centrum w praktyce asan i pranayam
6 bloków warsztatowych po 2-3h
nagranie sesji warsztatów, które odbyły się w roku szkolnym: 2023/24 w Krakowie.
Webinar objaśniający metodę z elementami anatomii i biomechaniki
transmisja: 11/11 o godz.: 16.00 + nagranie
Dostęp do transmisji webinaru oraz nagrań szkolenia i webinaru na kolejne 6 miesięcy licząc od publikacji webinaru.
Zawierają techniki zastosowane w kursie online YCAL (powyżej) oraz dodatkowo:
- naukę skoków i dynamicznych przejść,
- wprowadzenie do stania na rękach,
- rozszerzony program pranayamy.
Cena: 1500 zł. 1200 zł.
Opinia uczestniczki Szkolenia – Funkcjonalne centrum ciała:
„Bardzo polecam !! Warsztat z Tobą Kasiu o tej tematyce wywróciły moją praktykę do góry nogami za co jestem Ci bardzo wdzięczna. Na stałe gości w moim świecie wiedza, która przyszła od Ciebie.”
Kasia D. (nauczycielka jogi z Londynu)
Pakiet Kurs online + Szkolenie online
16 zajęć online prowadzonych "na żywo"
transmisja: 28/11 – 19/12 – wt., czw.: 19.45-21.00 + nagranie
6 bloków warsztatowych po 2-3h
nagranie sesji warsztatów, które odbyły się w roku szkolnym: 2023/24 w Krakowie.
Webinar objaśniający metodę z elementami anatomii i biomechaniki
transmisja: 11/11 o godz.: 16.00 + nagranie
Dostęp do transmisji kursu i webinaru oraz do nagrań tychże plus do nagrań szkolenia na 12 miesięcy od daty publikacji webinaru.
Ten pakiet zawiera wszystkie zagadnienia z Kursu online YCAL oraz Szkolenia o funkcjonalnym centrum plus BONUS:
- PDF z programem 3 warsztatów Yoga Core All Layers, każdy po 3 godziny zawierający materiał z kursu.
Cena: 2550 zł. 1750 zł.
Nabór oraz promocja cenowa kończą się
28 października (wt.) o godz. 20.00.
Yoga Core All Layers – Q&A
Kurs i szkolenie oparte są na tej samej metodologii jednak ta metoda jest przekazywana w inny sposób w trakcie kursu i w trakcie szkolenia.
Kurs to zaproszenie do procesu, w którym stopniowo przechodzimy przez kolejne etapy: nawiązywania kontaktu z mięśniami głębokimi, rozluźniania/ aktywizacji a następnie wzmacniania i integrowania z resztą układu ruchu. Postępowanie „krok po kroku” daje możliwość robienia postępów w tempie dostosowanym do możliwości ćwiczącego.
Szkolenie to wiedza o tym podejściu w pigułce. Przedstawiam ją w skondensowanej formie i poza etapami, które są zawarte w kursie pokazuję wykorzystanie tej metodologii do szerszego wachlarza asan. W szkoelniu znajduje się więc więcej odniesień do praktyki jogi w zakresie średniozaawansowanym takim jak skoki czy balanse.
Kurs jest odpowiedni dla osób, które chcą poprawić kondycję rejonu dna miednicy i innych mięśni stabilizujących na własny użytek.
Szkolenie jest odpowiednie dla osób praktykujących jogę oraz dla prowadzących zajęcia.
Udział w kursie nie wymaga jakiegokolwiek wcześniejszego doświadczenia w jodze, natomiast szkolenie jest przeznaczone dla osób praktykujących od min. 6 miesięcy oraz asystentów, młodych – i nie tylko – nauczycieli jogi.
W trakcie kursu będziemy korzystać z maty do jogi, paska oraz dwóch klocków. Do udziału w szkoleniu będzie potrzebne to, co w trakcie kursu plus 4 koce/ ręczniki kąpielowe.
Transmisja zajęć odbywać się będzie na ZOOMie. Link do zajęć otrzymacie przed rozpoczęciem kursu. Jeśli zdecydujesz się włączyć swoją kamerkę w trakcie spotkania będę w stanie na bieżąco udzielać Ci informacji zwrotnej i korekty. Nagrane zajęcia będą zamieszczane na platformie kursowej, do której uzyskasz dostęp po zakupieniu kursu.
Webinar będzie zawierać omówienie metody oraz założeń, na których się opiera. Przedstawię Wam zarys anatomii oraz biomechaniki tego obszaru z omówieniem funkcji poszczególnych części.
Dzięki temu przedłużasz dostęp do wszystkich materiałów o drugie tyle, czyli o 6 miesięcy. Jest to dogodne rozwiązanie dla osób, które chcą przejść krok po kroku przez etapy wstępne (zawarte w kursie), aby dobrze się przygotować do materiału zawartego w szkoleniu. Jak również polecam to nauczycielom, bo dzięki temu uzyskają dostęp do metodologii pracy z różnymi grupami. W bonusie dorzucam też PDF z programem kursu rozpisanym na 3 sesje warsztatowe.
Tak. FV generuje się automatycznie przy zakupie pod warunkiem, że podasz dane do jej wystawienia (w formularzu).
Tak. W tym celu trzeba przelać kwotę zakupu na konto podane w dziale „kontakt” oraz napisać maila z informacją o zakupie.
Warianty szkoleń z Yoga Core All Layers
W zależności od tego co jest twoim głównym celem przygotowałam różne opcje szkoleniowe:
Kurs online – Yoga Core All Layers
złożony z 16 zajęć po 75 min oraz webinaru objaśniającego metodę. Odpowiedni dla osób praktykujących jogę, które:
- zmagają się z dysfunkcjami mięśni dna miednicy,
- czują ból w dole pleców pomimo regularnej praktyki,
- chcą wzmocnić centrum ciała i ustabilizować w pozycjach odwróconych oraz wygięciach,
- pragną pogłębić rozumienie roli tego obszaru w asanach.
Cena: 1050 zł. 850 zł.
Szkolenie online – Funkcjonalne centrum w praktyce asan i pranayam
na który składa się 6 sesji warsztatowych po 2-3 godziny oraz webinar objaśniający metodę. Przeznaczone dla osób praktykujących oraz prowadzących zajęcia, które:
- borykają się z problemami powyżej,
- chcą przygotować ciało do praktyki balansów i pozycji brzusznych,
- chcą nauczyć się bezpiecznych skoków i bardziej zaawansowanych pozycji odwróconych,
- pragną poszerzyć swój warsztat nauczycielski o elementy przydatne w pracy z paniami 40+.
Cena: 1500 zł. 1200 zł.
Kurs + Szkolenie
Pakiet założony z obu powyższych wraz bonusem w postaci programu 3 warsztatów Yoga Core All Layers, każdy po 3 godziny zawierający materiał z kursu. Polecam prowadzącym:
- zainteresowanym pogłębieniem rozumienia mechaniki ciała w obszarze centrum,
- chcącym wzbogacić się o narzędzia do pracy z osobami doświadczającymi nietrzymania moczu, z bólem w dole pleców oraz innymi dysfunkcjami tego obszaru,
- którzy pragną rozwinąć swoją praktykę.
Cena: 2550 zł. 1750 zł.
To, co? Która opcja wydaje Ci się odpowiednia dla Ciebie?
Nabór oraz promocja cenowa kończą się
28 października (wt.) o godz. 20.00.
Jak rozwijać się z materiałami IQ Yoga?
Praktyka własna
Rozwijaj swoją indywidualną praktykę jogi dzięki naszym materiałom.
Kurs sekwencjonowania
Poznasz zasady tworzenia zrównoważonych praktyk na użytek własny.
Wirtualne Studio Jogi
Tu znajdziesz inspiracje i przykłady dobrych praktyk na trzech poziomach: poczatkujący PLUS, średniozaawansowani i zaawansowani.
Prowadzenie zajęć i nauczanie jogi
Poznaj metodologię w jednym z najbardziej wyrafinowanych nurtów w jodze rozłożoną na elementy pierwsze
Kurs sekwencjonowania
Zacznij tu!
To jest szkolenie, od którego warto zacząć dalszy rozwój na ścieżce nauczycielskiej.
Naucz się tworzyć bezpieczne i różnorodne sekwencje na potrzeby grup średniozaawansowanych i zaawansowanych.
Szkolenie o planowaniu praktyki w szerszej perspektywie czasowej
Zoom out
Kolejny krok, w którym pracujemy nad większymi całościami, niż sekwencje na poszczególne zajęcia, czyli planujemy ciągi tych zajęć.
Zrozumiesz podział na poziomy zajęć, nauczysz się projektować kursy jogi oraz wytyczać ścieżkę rozwoju swoich podopiecznych.
Szkolenie o wariantowaniu asan w kontekście konstytucji ciała
Zoom in
Kolejny krok od sekwencjonowania w innym kierunku - zajrzenia w głąb sekwencji, które składają się z asan i tu przyglądamy się temu jak te asany mogą być modyfikowane.
Poznasz reguły rządzące modyfikacjami pozycji stosownie do budowy ciała uczniów. Poznasz zastosowania różnych sprzętów do jogi.
Joga dla kobiet
Odkryj kursy i materiały przeznaczone dla kobiet, dostosowane do ich unikalnych potrzeb na różnych etapach życia.
Yoga Core All Layers
Poznasz anatomię mięśni naszego centrum oraz nauczysz się mądrze nimi zarządzać w praktyce.
Menstruacja & Płodność
Nauczysz się dostosowywać praktykę do menstruacji, ciąży, okresu po porodzie oraz w czasie transformacji manopauzalnej.